Praticar exercícios na piscina é uma excelente maneira de manter a saúde em dia, especialmente se você não precisa sair do conforto da sua casa para fazer isso. Brincadeiras na água e atividades físicas na piscina podem oferecer vários benefícios como melhora do sistema cardiorrespiratório e também menor impacto nas articulações, sendo perfeitos para quem tem problemas como artrite ou artrose.
Por conta de todas essas vantagens, fizemos uma lista com os 5 melhores exercícios para fazer dentro da água, que você confere logo abaixo.
1. Corrida ou caminhada na água
É um exercício bem simples, que pode ser praticado por qualquer pessoa, sem os riscos de cair e se machucar como pode ocorrer em terra firme.
Você fará os mesmos movimentos como se estivesse praticando a atividade fora da água, porém, será necessária uma quantidade muito maior de energia para vencer a resistência do ambiente, já que a água é mais densa que o ar. Para cada 45 minutos de atividade são gastas, em média, 400 calorias.
Se você não tem muita prática com exercícios físicos, o ideal é começar com uma caminhada simples e com o passar dos dias você pode aumentar o ritmo. Lembre-se: quanto mais submerso estiver o corpo, maior será a dificuldade.
2. Hidroginástica
Essa prática consiste em fazer uma série de exercícios dentro da água, como o nome sugere. A hidroginástica ajuda na perda de peso (uma hora de hidroginástica gasta, em média, entre 400 a 600 calorias) e também é uma prática física excelente para gestantes e idosos.
Você pode usar alguns equipamentos como o espaguete para ajudar nos exercícios.
Usando o espaguete
O espaguete é um acessório bastante simples para usar em ambientes aquáticos e que consegue oferecer uma variação incrível de exercícios. É possível trabalhar várias partes do corpo com esse único objeto:
3. Natação
Às vezes ir a um clube para aprender a nadar ou mesmo para praticar esse exercício não é uma opção, então, você pode aproveitar a piscina de casa e contratar um personal trainer para te acompanhar durante as aulas de natação.
O melhor disso é que você não precisa sair de casa e ainda pode combinar um horário que seja mais vantajoso. Além dos muitos benefícios, a natação consome de 300 a 500 calorias por hora.
4. Pilates Aquático
Dentre os exercícios na piscina mais praticados nos últimos tempos, o Pilates Aquático ganha destaque. Melhore a postura, alivie o estresse, fortaleça a musculatura e aumente a flexibilidade.
Você ainda consegue ficar em forma e com os músculos tonificados, cada aula costuma consumir cerca de 260 a 400 calorias.
5. Hidroboxe
Outra forma divertida de se exercitar em sua piscina é transformando-a em um ring para a prática do Hidroboxe. Os chutes e socos do boxe convencional podem ser reproduzidos dentro da água, com um menor impacto nas articulações.
A prática é perfeita para quem gosta do esporte, mas prefere uma versão menos agressiva. Estima-se que 50 minutos de treino podem eliminar cerca de 600 calorias.
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